睡眠是一个重要的习惯,对新生儿的健康和幸福很重要。新生儿平均白天和晚上都在睡觉,只有几个小时醒着吃东西和做其他活动。
不幸的是,新生儿没有固定的睡眠时间表,这导致他们在试图发展自己的夜间睡眠模式时感到困惑。这些不平衡的睡眠模式也会影响父母。美国国家睡眠基金会的一份报告显示,近70%的父母因为孩子而睡眠不足。这可以通过在睡眠中反复醒来来改变他们自己的睡眠周期。
这就是为什么父母需要从一开始就给新生儿灌输良好的睡眠习惯。
新生儿需要多少睡眠?
平均来说,你蹒跚学步的孩子每天可以睡18个小时,睡眠时间从3到4个小时不等。然而,当他们长到4个月大时,他们的睡眠时间表变得更可预测,他们满足于更有规律的午睡时间表。然而,我们建议保持一个睡眠日记,以帮助您了解您的孩子目前的睡眠模式。
此外,在这个阶段,你可以试着让你的孩子养成健康的睡眠习惯。通过这种方式,你可以让他们的生活习惯与固定的入睡时间相一致。虽然日常生活可能不会马上开始,但随着孩子的成长,他/她会养成这个习惯。
这里有一个明确的步骤清单,我们认为会派上用场,以帮助您培养孩子健康的睡眠习惯。
新生儿养成健康睡眠习惯的步骤
- 什么能安抚宝宝?
每个婴儿都是不同的!有些新生儿用襁褓很容易安抚。另一方面,有些人更喜欢运动(通常是摇晃或拍)或白噪音入睡。直到三个月大,婴儿都需要帮助睡觉。试着了解什么能安抚你的宝宝。如果需要,抱着、摇着或喂你的宝宝。
- 宝宝舒服吗?
你知道吗?甚至你孩子的尿布或衣服都能阻止他们入睡。儿童皮肤柔嫩;他们能感觉到皮肤轻微的变化。如果你的孩子对他们的衣服或尿布感到不舒服,他们会一直被激怒,无法入睡。此外,它还会影响他们的睡眠周期和整体健康。因此,我们建议使用天然婴儿尿布&纯棉的衣服,防止您的孩子在皮肤上产生有害的皮疹。
- 养成睡眠习惯
当你的孩子长到两个月大的时候,你可以培养他们的睡眠习惯,因为他们可以通过信号告诉你“困的时间”。为了帮助你的孩子容易入睡,尝试结合可预测的和平静的睡前练习。你也可以把喂食作为健康睡眠习惯的一部分。然而,三个月后,试着跳过这个,在睡觉前给孩子喂食。
- 鼓励打盹
鼓励孩子午睡是让孩子养成健康睡眠习惯的重要组成部分。根据睡眠专家的说法,幼儿休息得越好,他们就越能入睡。一旦你的宝宝已经醒了几个小时,你可以鼓励他/她去小睡一会儿。
但是,无论如何也要避免过度刺激宝宝。婴儿如果累了就很难入睡,因为这会引起压力荷尔蒙,干扰他们的睡眠模式。
- 让宝宝独立入睡
当宝宝长到三个月大,身体健康后,鼓励他们自己睡觉。这一终身技能对于养成良好的睡眠习惯至关重要,比如在睡前快速入睡、小睡和整晚都能快速入睡。
尽早实施积极的改变,以防止问题变成长期的和难以解决的。一旦你开始迈出一小步,你就可以培养健康的习惯,促进孩子独立睡眠。
做一个耐心的父母
培养婴儿正确的睡眠习惯需要时间。除了建立一个就寝时间,要注意他们晚上吃了什么,让他们有饱腹感。进食后,使用天然竹制婴儿湿巾刷新它们。
作为父母,从你的孩子身上得到暗示和行为指示。这将帮助你让他们快速入睡。