晚上睡眠不足会对人们产生普遍的有害影响。除了白天疲劳和智力受损外，睡眠不足还会削弱免疫系统，加剧焦虑或抑郁症状，增加患高血压、心脏病和糖尿病等严重健康问题的风险。
然而，对于很多女性来说，睡眠不好是不可避免的。激素在其中扮演了重要的角色——具体来说，控制女性月经周期的激素会导致睡眠模式的改变，或增加睡眠顺序(如失眠)的可能性。事实上，研究表明，女性患此病的可能性比男性高40%。其他妨碍睡眠的障碍包括压力、焦虑或抑郁等心理健康问题、睡眠呼吸暂停或泌尿系统问题等身体疾病，以及工作太辛苦等与生活方式有关的因素。
因此，了解晚上得不到所需休息的后果是很重要的，这样你就可以采取必要的措施来削弱妨碍你获得适当睡眠的因素。以下是其中一些:
睡眠不好会导致不健康的体重增加
当你的身体睡眠不足时，它对胃饥饿素和瘦素(分别调节饥饿感和饱腹感的激素)的调节就会受到影响。这向身体发出信号，它需要消耗更多的卡路里。问题是，大多数人在饿的时候倾向于吃的安慰食物通常也含有高糖、钠和脂肪。此外，睡眠不足时，人的新陈代谢也会减慢，结果是体重增加。如果你觉得短暂的睡眠不足会让你身体的荷尔蒙失衡，最好在此期间密切注意你的饮食。如果可能的话，坚持吃健康的零食，如坚果、种子或无糖麦片，避免富含盐和饱和脂肪的食物。如果你是那种不能喝黑咖啡或黑茶的人，你可能也想把普通的糖换成零卡路里的甜味剂。
睡眠不好会影响你的认知和注意力
大量研究表明，睡眠不足会导致警觉性下降、判断力下降、注意力下降和认知能力下降。因为这基本上会降低一个人的注意力和注意力水平，他们完成需要脑力活动和推理的任务的能力也会受到影响。在一个女性工作时间越来越长的时代，这会对她们发挥最佳绩效的能力产生巨大影响。这甚至会增加妇女伤害自己和他人的风险，特别是对在危险环境或职业中工作的个人而言。
因此每晚保证7到8小时的睡眠是非常重要的。考虑采取必要的步骤来养成适当的睡眠卫生，这通常需要制定睡前习惯，让你的身体做好入睡准备。这些方法包括睡前洗一个温暖舒适的澡，读一本书，或听舒缓的音乐。你也可以买舒服的女子睡衣这会让你更容易入睡。
睡眠不好会改变你的外表
是的，美容觉真的很重要。大量研究表明，睡眠不足会导致你的外表发生巨大变化，而黑眼圈只是冰山一角。
除了补充能量，睡眠还能让你的身体自我再生，消除死亡的血液和皮肤细胞，代之以健康的细胞，让你焕发年轻的光彩。睡眠还能降低体内应激激素皮质醇的水平，而皮质醇是自由基损伤皮肤和其他系统的罪魁祸首。最后，睡眠是你的身体产生胶原蛋白最多的时候，它能帮助你的皮肤保持饱满和弹性，从而防止皮肤松弛和皱纹。
那么，如果你晚上睡眠不足，会有哪些变化呢?黑眼圈是必然的，它会让你看起来疲惫不安。睡眠不足还会导致皮肤失衡，导致皮肤脱水、发黄。它还会加剧某些皮肤状况，如痤疮和酒渣鼻。随着时间的推移，你会发现养成睡眠不好的习惯会产生不可逆转的影响。眼睛和嘴巴周围的年龄线会比预期的更早形成，你可能会注意到更多的瑕疵和其他形式的变色。
如果偶尔熬夜无法避免，你仍然可以通过补水来轻松纠正或防止皮肤发生任何剧烈变化。如果你要熬夜，努力喝足够的水。如果是和工作相关的通宵工作，你也可以试着减少咖啡因的摄入量;如果是和朋友出去玩，你也可以早点停止。保持日常护肤也是个好主意，确保你的皮肤很滋润，以防止睡眠不足对皮肤造成严重破坏。
失眠有时是不可避免的。幸运的是，你可以做很多事情来控制它。考虑保持每晚固定的睡觉时间，穿更舒适的衣服，优化睡姿，或者服用褪黑素补充剂，可以帮助你更快地进入梦乡。而对于那些你绝对需要熬夜的夜晚呢?确保你充分照顾自己，多喝水，远离垃圾食品。
